smarta tips för starka armar i sommar
du kommer få starkare armar och även slinkigare.
1. FRAMSIDAN AV ÖVERARMEN
Läge 1: Stå med lätt böjda ben, håll in magen och spänn rumpan. En hantel i vardera hand. Håll armbågarna nära midjan så att händerna hamnar strax utanför låren. Armarna är lätt böjda i utgångsläget.
Läge 2: Lyft armarna uppåt i en bågrörelse. Återgå sakta till utgångsläget, men lås aldrig armbågarna helt.
Antal set: Tre set med 10-12 upprepningar.
2.FRAMSIDAN AV ÖVERARMEN
Läge 1: Sätt dig på en stol. Ha en hantel i varje hand, ha böjda armbågar och låt händerna peka rakt ut från sidorna. Lyft ut armbågarna lite från kroppen.
Läge 2: Lyft armarna uppåt i en bågrörelse. Återgå sakta till utgångsläget, men lås aldrig armbågarna helt.
Antal set: Tre set med 10-12 upprepningar.
3. BAKSIDAN AV ÖVERARMEN
Läge 1: Stå med vänster fot framför den högra. Stöd med vänster hand på vänster ben. Håll en hantel i höger hand och låt högerarmen vara böjd så armbågen pekar rakt bakåt.
Läge 2: Sträck höger underarm bakåt tills armen blir rak - håll armbågen och överarmen stilla genom övningen. Byt arm.
Antal set: Tre set med 10-12 upprepningar på varje arm.
4.BAKSIDAN AV ÖVERARMEN
Läge 1: Sitt på knäna, ha en (tung) hantel som du håller med båda händerna. För upp händerna bakom huvudet och håll hanteln bakom huvudet, gärna så det känns lite stretchkänsla i baksidan av armen.
Läge 2: Pressa upp hanteln mot taket, spänn till när armarna är uppe ovanför huvudet. Återgå till utgångsläget. Se till att armbågarna är nära kroppen och pekar rakt fram genom hela övningen.
Antal set: Två set med 10-12 upprepningar.
5. BAKSIDA ÖVERARM, BRÖSTET OCH FRAMSIDAN AV AXELN
Läge 1: Ha ryggen mot en stol, en bänk eller något liknande. Sätt händerna, med fingrarna mot dig, axelbrett isär. Låt benen vara lätt böjda. Vill du ha tyngre belastning låt benen vara raka.
Läge 2: Böj båda armarna så djupt du kan tills de är parallella med marken. Återgå sakta till utgångsläget genom att pressa dig uppåt igen. Se till att armbågarna pekar bakåt genom hela övningen.
Antal set: Två set med 10-12 upprepningar.
STRETCH FÖR FRAMSIDA OCH BAKSIDA ARM
Läge 1: För den vänstra armen bakåt och luta handflatan mot en vägg - fingrarna ska peka mot golvet. Ta ett litet steg fram med vänster ben, böj benen så det drar på armens framsida. Håll i 25 sekunder. Gör samma sak på andra armen.
Läge 2: Stå axelbrett med fötterna, lätt böjda ben och rak rygg. För upp vänster arm rakt upp i luften, böj armbågen som om du skulle klia dig på ryggen. Med hjälp av den högra armen pressar du vänster arm in mot örat och håller där i 25 sekunder. Gör samma sak på andra armen.
hiitade det på aftonbladet, klicka här
