kl 08:00 
skall jag kliva upp ur mina sköna och varma säng!
Göra mig en knäckemacka med makrill med tomatsås! tillsammans med en protein"drink" samt en kopp med grönt te. tillsammans med detta skall jag ta EN av mina 3 vardagliga vitamintabletter .

kl 09:15
Jag drar min cykel till gymmet Fitness 24 Seven med mina gymkläder och framför allt min vattenflaska(viktigt med vätska under träning)
Här skall jag enligt planerna göra av med 2014 kalorier varje dag!..

 

* Intervall träning 2*2 min helst i 45 min.

* Crosstrainer 10 min

* Burpess 3*15 st

* V-ups 3*15 st

* Utfall 25 st på vardera sida med vikter eller med en medecin boll.

* Armhävningar 3*15 st (går bra på knä)

* Sidcrunch på pilatesboll (se längre ner hur övningen ser ut) 3*15 st

 

NU ÄR VI GRYMT DUKTIGA!! ta en proteindrink för att musklerna skall återhämta sig! För vi skall köra träning på tisdag onsdag torsdag fredag lördag .. ja du fattar!!

ca kl 11:00-12:00
Då tar vi en lunch med proteinrik mat,men inte något med ris,pasta eller potatis.. lite extra och glöm inte att ta en av det de tre vitamintabletterna! Jag tänkte däremot äta Avokado med keso samt en kyckling!!

ca 14:00
tar jag en "fika" med grönt te och en frukt för att få extra energi!

När vi sedan skall äta middag tänk på att lägga ner bestiken imellan så att vi inte vräcker i oss maten, då håller sig den mättade känslan längre. och tuggar maten ordentligen, jag brukar alltid göra detta, men jag vill ändå skriva de..

 

 

Bodystep!!

Nu skall vi bränna kalorier och ha kul! heja heja